Starten Sie ins neue Jahr mit mehr Bewegung, ohne auf die Entspannungsfreude zu verzichten. Mit dem Homeoffice kann Arbeit und Freizeit oft nicht mehr getrennt werden. Der Stress wächst, die Lust auf Bewegung nimmt ab und körperliche Schmerzen nehmen zu. Sport ist wichtig für die Gesundheit, besonders für Menschen mit Gelenkproblemen.

Tai-Chi wehrt nicht nur imaginäre Gegner ab, sondern beseitigt auch Gelenkschmerzen. Das sogenannte Schattenboxen ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf das Hüft- und Kniegelenk. Es verbessert die Flexibilität des Körpers, hilft Stress und Angstgefühlen abzubauen und das innere Gleichgewicht zu finden.

Tai-Chi ist eine altchinesische Kampfkunst. In einer Abfolge werden fließende Übungen im Zeitlupentempo ausgeführt, die aus der traditionellen chinesischen Medizin entwickelt wurden. Das Verharren in bestimmten Positionen, Dehn- und Atemübungen sowie Meditation mit einer Fokussierung auf das psychische und körperliche Gleichgewicht gehören dazu. Diese antike Bewegungskunst fördert das Wohlbefinden, erhöht den Energiefluss und entspannt den Geist.

Die Bedeutung von Bewegung

Schmerzen und Gelenksteifheit halten Menschen mit Arthrose von Bewegung ab. Bei mangelnder Aktivität werden die Muskeln geschwächt. Körperliche Betätigung hält jedoch Gelenke gesund, verbessert die Muskelkraft, die Zirkulation von Körperflüssigkeiten, die Durchblutung von Sehnen, Muskeln und Knochen und unterstützt so den Heilungsprozess. „Kniegelenkprobleme sind sehr häufig, da es sich um das größte Gelenk im menschlichen Körper handelt und es starken Belastungen ausgesetzt ist.” Bei Gelenkbeschwerden empfiehlt Physiotherapeut Yann Hoffmann adaptierte Belastung und damit eine gezielte Verbesserung der Beweglichkeit. „Es geht in der Behandlung darum, durch passive und aktive Techniken einen Weg zu finden, die Belastbarkeit eines Gelenks zu steigern und die Schmerzen zu lindern”, meint Hoffmann.

Das Therapiezenter in Luxemburg-Stadt

Yann Hoffmann ist seit 2014 als Physiotherapeut in Luxemburg tätig und arbeitet im Therapiezenter im Stadtteil Bonnevoie. „Ich habe meine physiotherapeutische Ausbildung in Trier abgeschlossen, danach habe ich Fortbildungen in der manuellen Therapie und osteopathischen Techniken sowie seit zwei Jahren in der Neuroathletik abgeschlossen. Das Therapiezenter ist eine multidisziplinäre Praxis, wo Sprach- und Physiotherapie, Osteopathie und Psychomotorik von qualifizierten Therapeuten angeboten wird. Die Zusammenarbeit mit den verschiedenen therapeutischen Ansätzen steht bei uns im Mittelpunkt, um die bestmögliche Betreuung unserer Patienten zu garantieren”, erzählt uns Hoffmann. Bei Gelenkproblemen ist eine fachliche Meinung sowie professionelle Behandlung von Bedeutung. „Als Therapeut bin ich der Auffassung, dass eine Behandlung immer ganzheitlich sein sollte, dies schließt ein Verständnis der Person, ihres Problems, ihrer Vorstellungen und Ängsten ein. Demnach muss eine Vertrauensbasis mit der Person geschaffen werden und zusammen Therapieziele festgelegt werden. Meine Rolle als Therapeut ist es, dem Patienten ein gewisses Maß an Kontrolle und Verständnis für sein Problem zu geben und mit ihm zusammen einen Weg zu finden, wie er sich selbst helfen kann”, erläutert Hoffmann.

Tai-Chi, die Bewegungskunst

Bei Kniebeschwerden ist eine gelenkschonende Bewegungsform, wie Tai-Chi die Lösung. Seine funktionalen Bewegungen fördern die Körperbeherrschung und -wahrnehmung sowie die Konzentration, das Gleichgewicht und die innere Harmonie. Die Übungen bestehen aus Verlagerungen und Drehungen des Körperschwerpunktes bei gleichzeitigen Einsätzen der Arme und Beine, so wird die Körperkoordination geübt. Bei Arthrose bedingten Schmerzen ist ein vorgeschriebenes Trainingsprogramm zu empfehlen. Häufig fragt man sich, wann Erholung angesagt ist. „Strikte Schonung, also keine Belastung, ist nur auf ärztliche Anordnung zu empfehlen. Somit ist in der Regel eher adaptiertes Belasten zu empfehlen. Beispielsweise soll ein gestauchtes Gelenk nach Ausschluss struktureller Schäden so schnell wie möglich unter Anleitung wieder bewegt werden”, erklärt Hoffmann.

Vorteile des Tai-Chi

Altersunabhängige Entspannung mit hohem Gesundheitswert für den Körper, Stresstoleranz, Ausgeglichenheit und Anmut sind die Vorteile des Tai-Chi. Regelmäßig und korrekt ausgeführt kann es bei Rücken- und Gelenkbeschwerden schonend Verspannungen lösen und Haltungsschäden vorbeugen. Die Verbesserung von Kraft und Muskelkoordination führt zu stabileren Gelenken, die Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit. Eine erhöhte Flexibilität verringert die Steifheit und minimiert die Schmerzen. Die höhere Muskelkraft verringert das Verletzungsrisiko und verhilft Ihnen zu mehr Aktivität. Durch die niedrige Belastungsintensität sind Überanstrengungen so gut wie ausgeschlossen und mit abgestuften Übungsoptionen werden die eigenen Grenzen respektiert.

Bewiesene Wirksamkeit

Studien bestätigen die Wirkung der asiatischen Bewegungsmethode. Tai-Chi soll bei Kniearthrose einen ähnlichen Effekt haben wie Physiotherapie und kann die körperliche Beeinträchtigung und die Schmerzen lindern. Bei schmerzenden Gelenken ist ein Wechsel zwischen Ausdauer-, Dehn- und Kräftigungsübungen optimal, deshalb empfehlen Experten auch Yoga und Qigong. „Ich empfehle das Praktizieren eines abwechslungsreichen Bewegungsprogramms. Vorteil der fernöstlichen Praktiken ist, dass sie auf Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle achten, zudem aber auch Atmung Bewusstsein und eine gewisse Ideologie vermitteln. So sind Schulung von Körperwahrnehmung und Verbesserung der Atmung Hauptbestandteile fast jeder therapeutischen Behandlung”, schlussfolgert Hoffmann. Am besten lernt man Tai-Chi in einem Kurs unter fachkundiger Anleitung, um Fehler sofort zu korrigieren. In Mondorf Domaine Thermal können Sie am Qigong sowie am Tai-Chi Kurs mit Lehrer Yannick Ducheine teilnehmen. Diese fördern insbesondere die Energiearbeit mit dem Körper. Deborah Rimi