Eine Quiche gelingt auch Kochanfängern
2019 klappt's
Sieben Essensfallen – und wie man sie vermeidet
Wer sich gute Vorsätze in Sachen Ernährung fasst, scheitert oft in den ersten Januar-Wochen. Dabei helfen schon Kleinigkeiten auf dem Weg zum Erfolg. Sieben Tipps, mit denen die gesunde Ernährung 2019 leichter fällt:
- Abnehmpläne konkret formulieren: „Ein bisschen gesünder essen“ ist das Ziel vieler. Dieses Ziel ist jedoch unkonkret und sehr diffus und deshalb schwierig umzusetzen. Wer Erfolg haben will, sollte sich besser konkrete Ziele, wie etwa eine Gewichtsabnahme setzen.
- Essens-Planung ist alles: Das Frühstück nicht geschafft – und auf dem Weg zum Job schnell ein Brötchen geholt. Auf der Arbeit keine Zeit für die Pause und schnell den Schokoriegel aus der Schublade verschlungen. Mit guter Planung lassen sich solche Heißhungerattacken vermeiden. Wer erkennt, unter welchen Umständen er zu ungesunden Lebensmitteln greift, kann vorbeugen. Was ist klug im Haus zu haben? Was kaufe ich besser nicht ein?
- Ersetzen statt weglassen: Verzicht ist oft Teil des Vorsatzes. Dabei ist das gar nicht nötig. Wer nicht auf seine TK-Pizza verzichten möchte, muss das nicht. Verzicht macht schlechte Laune und führt zum Rückfall. Besser: eine Pizza teilen! Und diese mit Gemüse-Beilage oder Salat ergänzen. Oder gegen den Heißhunger am Nachmittag lieber zum Apfel als zur Schokolade greifen. Das fällt leichter, wenn die Schokolade gar nicht in der Büroschublade liegt.
- Bewusst essen: Essen und Trinken sollte man bewusst als etwas Schönes wahrnehmen. Auch wenn es mal stressig ist, sollte man sich Zeit und Ruhe für eine vollwertige Mahlzeit nehmen. Wichtig seien ordentliche Hauptmahlzeiten. Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag und zur Vollkornvariante bei Getreideprodukten.
- Nein zum Nachschlag sagen: Wer sich gesund ernähren möchte, muss „Nein“ sagen können. Auch beim Essen in Gesellschaft soll man mit dem Essen aufhören, wenn man satt ist. Das geht auch ohne den Gastgeber vor den Kopf zu stoßen. Und wer sich am Buffet bedient, sollte sich nicht den Teller beim ersten Mal vollladen, sondern bei Bedarf noch ein zweites Mal gehen.
- Mitstreiter suchen: Wer sich gegenüber Gleichgesinnten verpflichtet, hat bessere Chancen, seine Vorsätze einzuhalten. Also Familie, den besten Freund oder einen Kollegen mit ins Boot holen und die Ziele gemeinsam erreichen! dpa