Sitzen ist das neue Rauchen, heißt es. Aber muss es unbedingt Sport sein, um in Form zu bleiben? Nein. Gehen hilft schon.
Nehmen Sie täglich Bus, Bahn & Co., legen Sie vermutlich weitere Distanzen per pedes" zurück. Haben Sie ein Auto, ist dies wahrscheinlich weniger der Fall. Ihr Wohnort beeinflusst dabei sicher Ihre Entscheidung. Sowie Ihre Motivation, seien wir ehrlich. Aber das Geheimnis, um Körper und Geist so lange wie möglich jung zu halten, sind eine gute Ernährung und Bewegung. Vor allem Bewegung. Denn so bleibt der Körper geschmeidiger und flexibler.
Vielerorts liest man, 10 000 Schritte pro Tag seien der Idealfall. Das sind aber circa sechs bis acht Kilometer oder 90 Minuten. Dazu hat nicht jeder die Zeit, die Lust oder die körperliche Kapazität. Demotivieren sollte man sich dadurch jedoch nicht lassen. Ja, das Sofa ist ein gemütlicher Ort, aber wie sagt man so schön: zu viel ist zu viel. Also hoch mit dem Hintern und ab dafür. Aber langsam... man muss es ja nicht sofort übertreiben.
Hippokrates sagte bereits: ,,Gehen ist die beste Medizin". Und zahlreiche Studien bestätigen dies. Sind Ihnen die 10 000 täglich zu viel? Dann sind 30 Minuten schon ein sehr guter Start. Es wird Ihnen mehr Vorteile bringen, als Sie sich vorstellen. Außerdem macht ein Spaziergang in einer schönen Umgebung gleich noch einmal so viel Spaß. Und diese fehlen hierzulande wahrlich nicht.
Körper & Geist
Bewegung regt den Stoffwechsel an und beugt so u.a. Gelenk-, Rücken-, Herz- und Lungenprobleme vor, senkt das Risiko zu Diabetes und reduziert Cellulitis. Zudem trainieren Sie Ihre Muskeln auf schonende Weise, was bei der Fettverbrennung hilft. Das Herz ist ebenfalls ein Muskel. Indem Sie seine Frequenz unter Kontrolle halten, stellen Sie fest, wie sehr regelmäßiges Gehen den Kreislauf effizienter macht und die Sauerstoffversorgung erleichtern kann. Dadurch wird u.a. Ihre Immunabwehr aktiver und das Stressniveau sinkt. Sie fühlen sich somit ruhiger, was wiederum die Basis für ein gutes Immunsystem ist.
Die meisten von uns verbringen ihre Tage drinnen. Das beansprucht die Augen - besonders vor den vielen Bildschirmen, oder einfach nur beim Lesen. Im Freien lässt sich der Blick leichter in die Ferne schweifen, dadurch kriegen die Augen eine Pause und der Geist entspannt sich. Ist letzterer leicht, steigt die gute Laune. Nehmen Sie sich also die Zeit, um sich von all den täglichen Verpflichtungen abzulenken und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf. Oft kommen so die besten Ideen zum Vorschein. Dazu trägt auch die frische Luft bei.
Was aber nun, wenn Sie ,,wirklich keine Zeit haben? Wenn Sie auf der Arbeit z.B. viel sitzen, sollten Sie öfter mal zur Kollegin oder zum Kollegen hinübergehen, statt eine Mail zu schreiben oder zu telefonieren. Statt den Aufzug, die Treppen nehmen, falls möglich ja, auch über mehrere Stockwerke, ein wenig guten Willen bitteschön. ;) Außerdem kann man es sich zur Gewohnheit machen, in der Mittagspause eine Runde zu drehen. Eigentlich sollten Sie immer dann die Fußvariante wählen, sobald Sie es können. Die Möglichkeiten sind vielfältig, seien Sie kreativ. Irgendwas fällt Ihnen bestimmt ein, vielleicht sogar beim Spaziergang selbst. Christopher Arimont
